Йога-асаны на каждый день - Поза лука

Поза лука
В этой позе позвоночник вытягивается назад. Эта асана возвращает гибкость позвоночнику и тонизирует органы брюшной полости. Регулярная практика приносит облегчение людям страдающим от смещения позвонков.

Поза лука

Техника выполнения:
Лечь на пол во всю длину тела на живот лицом вниз. Выдохнуть и согнуть ноги в коленях. Вытянуть руки назад и ухватиться левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой - за правую лодыжку. Выдохнуть полностью и тянуть ноги вверх, поднимая колени и одновременно поднимая от пола грудь. Руки и кисти действуют, как тетива, стягивая тело, словно лук. Поднять голову и отвести ее как можно дальше назад. Ни ребра, ни тазовые кости не должны касаться пола. Только живот несет на себе вес тела. Поднимая ноги, не нужно соединять их в коленях, это мешает поднять их достаточно высоко. Только когда ноги полностью вытянуты вверх, соедините бедра, колени и лодыжки.